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外媒:上班族久坐会早死 运动也难补救

外媒:上班族久坐会早死 运动也难补救

本文摘要:99健康网(99.com.cn)7月1日消息 在睡在办公室里的上班族,每天的8小时工作时间,基本上都是在椅子上渡河,甚至连午餐时间都是躺在办公桌前解决问题的。 久坐的危害有很多,诸如体重增加、颈椎病、肌肉衰退、消化不良等。但工作的高压力总是让白领们记得这些小毛病,屡屡跪不改为。有的则指出只要在工作时间外多做做运动就没人了。

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99健康网(99.com.cn)7月1日消息 在睡在办公室里的上班族,每天的8小时工作时间,基本上都是在椅子上渡河,甚至连午餐时间都是躺在办公桌前解决问题的。  久坐的危害有很多,诸如体重增加、颈椎病、肌肉衰退、消化不良等。但工作的高压力总是让白领们记得这些小毛病,屡屡跪不改为。有的则指出只要在工作时间外多做做运动就没人了。

现在有外国研究报告认为,长时间坐着不抱住,可能会比其他人早死!而且,这是做到运动也不可逆转,即使你每天挥汗如雨地在跑步机上跑完半小时,或是踢球、跳跃有氧舞蹈,也急于久坐对身体健康导致的损害。  巴西科学杂志《伽利略》(Galileu)刊登《体育运动医学科学》(Medicine Science in Sports Exercise)期刊报导,一天下来大部分时间都撕开椅子上的人,心脏病发的机率比常人高达54%。每天跪多达6小时,未来15年内丧生的机率比每天坐着多于3小时的人高达40%。

待在办公室里的上班族,不免每天要跪上8小时,回家后往往还是之后坐着看电视,更加使损害雪上加霜。  体重增加是心血管、糖尿病等诸多疾病的元兇,而久坐正是造成体重增加的主因之一。报导特别强调,躺在椅子上,每分鐘只消耗1卡路里热量,沉淀脂肪的酵素百分比减少90%;在椅子上跪2小时后,良性胆固醇也不会增加20%。

这些都是身体健康的刺客。  所以,上班族们想健健康康的身体,就要从现在开始转变自己的生活习惯。

99健康网的小编为你讲解几种在办公室就可以做到的简陋健身操,只要间隔一个小时做到一次,你就不会更加身体健康。  头颈习防治、减轻颈椎病  双手交叉起身头部,用力向胸前力,然后双手放开,同时头尽可能向下抱住,反复12-15遍为1两组。每次建议4两组。

  身体躺在椅子上,双手叉腰,头做绕环运动,向左环绕着3-4周,继而向右环绕着3-4周,此为1两组,每次建议做到4两组。  上肢习活动肩关节  跪或双脚,两臂侧平荐,分别做到直臂向前、向后绕行环。每组正反方向各6次,每次3-4两组。  双手挟桌,略宽于肩。

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双腿手掌,双臂倾斜至90度角同时吸气,用胸部的力量造就手臂发力拉起上肢时呼气。反复8-12次为1两组,建议做到3-4两组。  腰腹习防治腰椎疾病  躺在椅子上,双手各所持1瓶矿泉水,上身下倾至双腿,用于腰部力量柔软下身,同时肩胛骨向内垫,尽可能使双肩向后关上。反复10-12次为1两组,建议做到3-4两组。

  躺在椅子上,双手交叉起身双肩,腹肌用力向上断裂的同时呼气,维持2秒后,下身还原成,弯曲腹肌,同时吸气,反复10-12次为1两组,建议做到3-4两组。  背部及下肢习防治背部笨拙  双腿额转弯双脚,腰部倾斜至90度,双手各掌重物大自然弯曲,将背部进行,用背部力量使肩胛骨放宽,维持2秒,每组10-12次,建议3-4两组。

  双手叉腰或各掌一重物,身体维持刚强,向前跨步,焦点滑动,前腿用力脚踏起至稍微倾斜才可,反复8-10次,然后还原成换另一边,此为1两组,建议做到3-4两组。  如果你还是实在困难的话,小编建议你,间隔15分钟就从椅子上车站一起活动一下,或是伸懒腰舒鬆筋骨、原地冲刺和快步走。


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